El mito de la mala postura sentado

La mejor postura no existe

No existe ninguna relación entre tu postura y tus dolores. Es un mito que proviene de nuestra visiónmecánica del cuerpo. Parece lógico pensar que no respectar las curvas naturales del cuerpo es prejudicial. En la historia de las ciencias descubrimos con frecuencia que lo lógico, no siempre corresponde a la realidad. Siempre es más complejo.

Qué pasa cuando observamos a la gente que esta sentada durante horas? existe tanta gente que sufre de la espalda en los que tienen una “mala” postura y en los que tienen una “buena” postura. Entonces, si la postura no tiene nada que ver: por qué te duele?

Es mejor estar sentado o de pie?

Un estudio muy interesante comparó el nombre de gente que sufre de la espalda en los que trabajan durante horas en una posición sentada y en los que tienen un trabajo sedentario de pie. Resulta que encontramos el mismo porcentaje de dolores lumbares. Significa que no son las posturas que son responsables de tus dolores: es el sedentarismo. Tenemos que mover más.

¿Cómo aliviar tus dolores?

Hacer pausas: menos dolores y mejor productividad

Si el sedentarismo es responsable, el movimiento es la solución.

Mientras más tiempo te quedas sin moverte, más riesgos tienes de sufrir de dolores de espalda. Hay que moverse con frecuencia. Recomendamos moverse cada 30 minutos. No hace falta hacer grandes pausas. Entre 2 y 5 minutos es suficiente.

Qué pasa cuando observamos a la gente que esta sentada durante horas? existe tanta gente que sufre de la espalda en los que tienen una “mala” postura y en los que tienen una “buena” postura. Entonces, si la postura no tiene nada que ver: por qué te duele?

Es mejor estar sentado o de pie?

Un estudio muy interesante comparó el nombre de gente que sufre de la espalda en los que trabajan durante horas en una posición sentada y en los que tienen un trabajo sedentario de pie. Resulta que encontramos el mismo porcentaje de dolores lumbares. Significa que no son las posturas que son responsables de tus dolores: es el sedentarismo. Tenemos que mover más.

3 ejercicios simples y muy eficaces!

Los ejercicios más simples siempre son los más eficaces para cuidar tu cuerpo. Necesitas mover tu columna en todas las direcciones. Tu columna puede hacer flexión y extensión: vamos a hacer flexiones y extensiones. Puede hacer inclinaciones: vamos a hacer inclinaciones. Rotaciones? Igual.

Mira los ejercicios en el vídeo.

Consejos para crear un espacio confortable

Claro está que es importante sentirte cómodo cuando estás trabajando. Por eso queremos adaptar nuestro espacio de trabajo a nuestro cuerpo. Algunos tips para disminuir tus tensiones cuando estás sentado:

  • Reposar tus codos o antebrazos sobre el escritorio (o sobre los reposabrazos). Permite disminuir la carga de tus brazos en los hombros y en el cuello. Permite también disminuir la flexión de la mano con el ratón o el teclado: se evita el sindrome del tunel carpiano o el brazo de golfista.
  • Tus caderas y tus rodillas con más o menos 90° de flexión y tus pies totalmente apoyados en el piso.
  • La pantalla de tu computadora con una separación de al menos un brazo de tus ojos, por debajo de tu línea de visión.

 

Si esos tips no van a evitar los dolores relacionados al sedentarismo, permiten disminuir las tensiones en tus músculos.

 

Además de la comodidad de tu cuerpo, tu espacio tiene que ser confortable para tu mente. Una oficina confortable influye positivamente en la mente, y de hecho en el dolor. El dolor es directamente relacionado con tus emociones. Influyen positivamente o negativamente sobre tu tolerancia al dolor. Por eso te aconsejo acomodar tu espacio laboral a tu gusto, con fotos de tus familiares, con una linda vista abierta, en un lugar tranquilo, sin ruido…

 

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