Nuestro modo de vida sedentario viene con sus consecuencias. Una de las más frecuentes es la postura con los hombros caídos y la cabeza adelantada. ¿Por qué tenemos esta postura? Y como corregirla?

¿Por Qué Tienes los Hombros Caídos?

En la vida cotidiana, la gran mayoría de nuestros movimientos son movimientos de cierre. Movimientos que estimulan los músculos anteriores del cuerpo como los pectorales. Si lo piensas bien, casi nunca usamos los músculos de la espalda: los músculos de apertura, los que abren el pecho.

« Use it or lose it »

Si no usas una parte de tu cuerpo, esta parte pierde de a poco sus capacidades. Mientras menos uses los músculos de la espalda, más débiles se vuelven. Resulta un desequilibrio entre los músculos anteriores de tu cuerpo que son fuertes, y los de la espalda que son débiles.

Músculos romboides
Músculo trapecio inferior
Músculos erectores de la espalda

Músculos que necesitan más estimulación: los romboides, la parte inferior de los trapecios y los erectores de la espalda.

Además, pasamos mucho tiempo sentados. Los músculos de la parte anterior del cuerpo, en particular los pectorales y los abdominales, se acortan. Por el contrario, los músculos posteriores se estiran. Están sometidos a una tensión permanente. Eso afecta a los músculos, lo que puede generar dolores crónicos.

No dudes en leer mi artículo sobre la postura sentada acá.

¿Cómo corregir los hombros caídos?

Para mejorar tu postura, necesitas fortalecer los músculos de la espalda. Estirar continuamente tus pectorales, cómo se puede ver en muchos gimnasios, no sirve. Tu cuerpo no necesita más estiramientos, necesita más estimulación. Más trabajo muscular.

De hecho, en el video, te propongo 6 ejercicios diferentes que puedes hacer en casa. No necesitas ningún material. Te recomiendo practicarlos con frecuencia. ¾ veces por semana es un buen ritmo.

No solamente te ayudará a corregir los hombros caídos, te permitirá también tener una espalda resistente y terminar con los dolores de espalda.

Si quieres ver más ejercicios sobre los hombros te recomiendo este artículo.

Ejercicios para los hombros

Después, ¡no dudes en contarme como te fue!

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