Deja un poco esos estiramientos de pierna. Tu tendón no necesita más flexibilidad. Necesita más fuerza!
Hay una inflamación en tu tendón porque fue sobrecargado. Tu músculo no era suficiente fuerte para soportar tantos kilómetros, o tantos saltos, o tanta explosividad. Tu cuerpo reacciono con esta inflamación para obligarte a disminuir las fuerzas en el tendón.
El tratamiento de la tendinitis no es el reposo
El reposo provoca una deshidratación del tejido. Al final si no te duele, no es porque la tendinitis está curada. No te duele porque no usas mas tu tendón. De hecho cuando quieres usarlo de nuevo el dolor vuelve, y aún más intenso que antes.
Lo que tienes que hacer
es disminuir las cargas momentáneamente. Para de correr: en lugar camina. Para con la soga: hace semi squat o estocadas (sin saltar!). Disminuye el peso que le pones a tus entrenamientos. Disminuye los impactos. Pero sigue moviendo.
El límite es tu dolor
Escucha a tu cuerpo. Si te duele el tendón durante un ejercicio o una actividad: significa que tienes que disminuir la intensidad. Menos peso, menos repeticiones, menos velocidad, menos rango de movimiento…
Fortalece el músculo progresivamente para tratar la tendinitis
La palabra más importante acá es “progresivamente”. Te propongo en el video un ejercicio para fortalecer el tríceps sural y su tendón. Te recomiendo empezar con la variación más fácil, y aumentar de a poco la intensidad en función de tus sensaciones. La ultima serie tiene que ser difícil pero no provocar un dolor superior a 3/10
Practica 3 series de 10 repeticiones.
Interesantes y muy buenos tus vídeos Julián pero no acabo de entender quise obtiene fortaleciendo el músculo con esos ejercicios o es el tenedor el que se fortalece podrías explicarlo un poco más en detalle por favor gracias
El tendon es una parte del musculo. Si tu musculo no es suficientemente fuerte para aguantar las cargas del dia a dia, se va a inflamar al nivel de sus inserciones, o sea al nivel del tendon. Por eso una buena solucion es fortalecer el musculo para que pueda aguantar mas. Fortalecemos el musculo para mejorar su tolerancia a las cargas y que no se inflame mas.