Te propongo 5 ejercicios sentados para aliviar los dolores de espalda para hacer directamente en la oficina.

Ya conoces este dolor en la espalda baja cuando estas trabajando en la oficina sentado. Despues de 1 o 2 horas sentado, ya empieces a sentir esta sensacion de compresión en barra en la espalda baja. Todos sufrimos de dolores en la espalda al quedarnos sentados durante horas. Afortunadamente existen ejercicios que podemos hacer para disminuir los dolores.

Haz pausas con frecuencia para realizar tus ejercicios sentados

Tus dolores de espalda no vienen de tu postura. Es un mito. Para saber más sobre este mito te recomiendo este artículo). La causa de tus dolores es el sedentarismo (quedarse sentado mucho tiempo por ejemplo). Cuando un músculo no está estimulado durante demasiado tiempo, suele contracturarse. Y cuando vuelves a mover, duele. Este estudio de 2006 reveló una correlación entre la inactividad física, el tiempo pasado sentado y los dolores de espalda baja.

De hecho te recomiendo moverte con frecuencia haciendo ejercicios sentados para estimular tu circulación sanguínea y los músculos de tu espalda.

No hace falta hacer pausas de 30 minutos. 2 a 5 minutos son suficientes. Pero deberías hacerlo con frecuencia. Cada hora por ejemplo. Es más existen muchos estudios que demostraron que hacer más pausas activas mejora la productividad de los trabajadores. Este estudio revela que no solamente se mejora la productividad, sino también el bienestar de los trabajadores.

Para tu ejercicios sentados, te propongo 5 ejercicios muy eficaces para ALIVIAR tus dolores de espalda.

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No se trata de realizar un número de repeticiones específico, sino de moverte, de contraer y aflojar tus músculos para estimular la circulación sanguinea.

Una buena manera para agregar mas movimientos y mas variedad durante tu semana es practicar entrenamientos funcionales desde casa. Puedes descubrir entrenamientos gratuitos acá : clases gratuitas.

¡Cuidate bien!