Si sufres de dolores lumbares crónicos, seguramente ya te aconsejaron fortalecer la “faja” abdominal para proteger tus vertebras lumbares. ¿Creaste en este mito? Te voy a contar por qué hacer abdominales cuando tienes dolor de espalda no es la mejor idea.
Cuando no estamos durmiendo, pasamos más de 75% del día sentados. Desde el desayuno, hasta durante el trabajo, nuestra espalda esta constantemente en posición de flexión.
Resulta que la parte anterior de tu cuerpo, los abdominales, se encuentran en una posición acortada. La parte posterior, los músculos lumbares están en una posición estirada.
Tu columna lumbar esta sometida una presión constante en la parte anterior. ¿Piensas realmente que vas a aliviar tus dolores agregando más tensión muscular en la parte anterior?
¿No sirven los abdominales para la espalda?
Si tu objetivo es corregir tu postura, tener una mejor movilidad lumbar y recuperar de tus dolores crónicos de espalda… pues, no sirven mucho! Sin embargo si quieres esculpir tu vientre, si quieres levantar cargas pesadas o mejorar tu rendimiento deportivo : para eso si, te pueden ser útiles. Antes de hacer un ejercicio, siempre deberías preguntarte cual es tu objetivo y si este ejercicio esta adaptado a tu objetivo.
¿Cómo aliviar tus dolores de espalda?
Vamos a fortalecer los músculos de la espalda y estirar toda la parte anterior de tu cuerpo. O sea, ¡vamos a hacer el exacto opuesto de los ejercicios de abdominales!
Te propongo 3 ejercicios para aliviar tus dolores y corregir tu postura.
Mira el video para ver las instrucciones.
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Descubre esta rutina de movilidad :
Hola Julián a mí me ocurre que la inmovilidad de las 5 horas de sueño me hace despertar con un fuerte dolor el costado izquierdo de la espalda en la resonancia magnética aparece artrosis en las vértebras lumbares he hecho meses de ejercicio de fortalecimiento abdominal y no me han servido para nada alguna recomendación por favor gracias saludos Benjamín
Hola Benjamin! es que despues de tanta inmovilidaad nos despertamos con el cuerpo en modo descanso: los musculos de tu cuerpo estan “enfriados”. Necesitamos moverlos un poco para calentarlos antes de levantarse y empezar cualquier actividad (aunque sea solamente caminar). Por eso propongo hacer rutinas rapidas antes de levantarse, en la cama, para preparar un poco el cuerpo y levantarse con menos dolores : https://julienlepretre.com/rutina-de-movilidad-al-despertar/