#challenge 7 Días Para Una Espalda Sana

La última semana te propusé un challenge en Instagram. Objetivo: aliviar, proteger y fortalecer tu espalda. Cada dia subi un nuevo ejercicio, con 3 variaciones diferentes para mover tu espalda. Me alegra ver que muchos se sumaron al challenge.

Las reglas del Challenge:

Cada día, tienes que practicar un ejercicio durante 5 minutos. Proba las diferentes variaciones para adaptar la intensidad a tus propias capacidades.
No importa el número de repeticiones. Lo que importa es controlar el movimiento. Investiga tu cuerpo. Toma el tiempo para sentir lo que está pasando en tu cuerpo.
Puedes hacer tus 5 minutos de ejercicio en cualquier momento del día. Puedes hacerlo también varias veces durante el día. El objetivo es moverse más.
Si bien puedes sentir molestias a veces, los movimientos no deben generar dolor. Delante de cualquier dolor, te aconsejo disminuir la intensidad del ejercicio: disminuye el rango de movimiento, elige una variación más fácil… Y si no es suficiente, consulta a tu médico.

Si tienes problemas de ciática no dudes en mirar ejercicios específicos que te propongo en este video.

Tienes una hernia discal y tienes miedo de moverte. Empieza con este video primero.

7 DÍAS – 7 EJERCICIOS

Tu espalda no necesita más reposo. Necesita más movimiento, y más fuerza. Por eso te propongo empezar a mover tu espalda con frecuencia. Repite los ejercicios con más frecuencia posible. Libera tu espalda.

Si quieres descubrir más ejercicios, creé un programa para ayudarte a mejorar tu espalda progresivamente. Con más de 60 ejercicios diferentes para toda la espalda, te propongo un plan para recuperar el control de tu espalda.

Durante 6 semanas te propongo 18 rutinas diferentes de ejercicios (de entre 30 a 45 min). Cada ejercicio tiene su propio video explicativo para que puedas practicar con seguridad.