Los beneficios de la postura del Perro Boca Arriba son muy importantes sobre todo al nivel de la columna. Permite abrir el pecho y mejorar la movilidad dorsal y de las caderas. Con una buena técnica, activa los músculos posteriores de los hombros y de la espalda (romboides, trapecio inferior y manguito rotador).

El riesgo en el Perro Boca Abajo es de lesionar la espalda baja. Tienes que entender que la columna lumbar es una zona muy móvil. Es por eso que suele compensar cuando no tienes suficiente movilidad en las caderas o en las vertebras dorsales.

En lugar de usar toda la columna, el alumno va a sobre extender la zona lumbar.

Para mejorar tu técnica te recomiendo seguir los siguientes consejos:

– Activar los abdominales para limitar la extensión lumbar.

“Aspira el ombligo hacia adentro”. Esto activa el transverso abdominal profundo, estabilizador de la columna.

– Activar los músculos extensores de la espalda como el trapecio inferior, los romboides y el manguito rotador.

“Empuja el pecho hacia arriba y adelante”.

“Empuja los hombros hacia atrás y abajo”.

– Contraer los glúteos (los glúteos mayores) para aumentar la extensión de cadera.

“Empuja las caderas hacia adelante y contrae los glúteos”.

Recomiendo esta variación del Perro Boca Arriba para los principiantes:

Primero, disminuye el rango de movimiento. Sube progresivamente.

Segundo, enfoca la extensión al nivel de la zona entre los omoplatos.

“Saca el pecho”.

Repite el movimiento varias veces. En cada nueva repetición trata de subir un poco más. No deberías sentir tensión en la zona lumbar.

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