Si ya fuiste a ver un terapeuta manual, (osteo o quiropractor) es muy probable que te hablaron del musculo del psoas. Te dijeron que esta demasiado tenso y es por eso que te duele. De hecho te recomendaron estirarlo. ¿Pero los estiramientos son realmente eficaces para relajar el psoas? En el video te muestro no solamente como estirar los psoas pero también como fortalecerlo.

Y si : deberías pensar en fortalecer este musculo. Es mas importante que estirarlo.

¿ Qué es el músculo del psoas ?

El psoas es un músculo que se inserta en las vertebras lumbares hasta en el fémur. Es un musculo flexor de la cadera. De hecho es muy importante para caminar, correr o inclinarse hacia delante.

el musculo del psoas : dolor lumbar

¿ Cuales son los dolores del psoas ?

Los dolores de psoas pueden manifestarse con dolores en la espalda baja. Por sus inserciones en las vertebras lumbares y su orientación, los dos músculos iliopsoas permiten estabilizar la columna. Pero si los dos son contracturados pueden comprimir las vertebras lumbares y los discos intervertebrales. Así terminamos con dolores en la espalda baja.

Además el musculo del psoas puede sufrir de tendinopatia. Es una inflamación de su tendón al nivel de la cadera. Afecta con mayor frecuencia los pacientes después de 50 años o pacientes con una prótesis de cadera. El dolor aparece al flexionar la cadera y puede limitar muchos movimientos de la vida cotidiana.

¿ Cómo relajar el psoas ?

Los estiramientos pueden ser eficaces para aflojar el musculo a corto plazo. Ayudan a aliviar los dolores momentáneamente. El problema es que no corrigen el problema. Los psoas suelen perder su elasticidad porque no los usamos lo suficiente. Por culpa del sedentarismo. Necesitamos volver a activar estos músculos, estimular la circulación sanguínea adentro de los músculos para que vuelvan a funcionar normalmente.

( Puedes descubrir una rutina de estiramientos en 15 min en este articulo )

Y para eso, no hay nada mejor que los ejercicios activos. Vamos a contraer/relajar los músculos. Los vamos a fortalecer. Es mas, te voy a proponer ejercicios que permiten trabajar la sincronización entre los iliopsoas y los glúteos. Los glúteos (extensores de cadera) trabajan en sinergia con los psoas. Son antagonistas. De hecho es muy importante trabajar estos 2 grupos musculares.

No dudes en practicar con frecuencia los ejercicios que te presento en el video. Te ayudaran a aliviar tus dolores de espalda.

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